¿Cuáles son las mejores técnicas de relajación para niños? ¡Conoce aquí algunas opciones! 🧘♂️🧘
El estrés en la niñez se puede presentar en cualquier situación que incluya cambios positivos, como lo es el comenzar una nueva actividad, sin embargo, está vinculado con más frecuencia con cambios negativos, como alguna enfermedad, adaptarse a un nuevo ambiente o la presión de tareas diarias. Como verás, esto es algo que como padre de familia debe mantenerte alerta, así que si quieres conocer las mejores técnicas de relajación para niños y mantener el bienestar de tu hijo, ¡quédate a leer este artículo!
◾ ¿Qué es el estrés en la infancia?
El estrés es una respuesta normal a los cambios y los desafíos. A pesar de ser un reflejo natural, el exceso de estrés, puede tener un impacto en los sentimientos de seguridad y confianza del niño, además es posible que provoque:
- Disminución del apetito y otros cambios en los hábitos alimentarios.
- Dolor de cabeza.
- Empezar a mojar la cama o hacerlo frecuentemente.
- Pesadillas.
- Alteraciones en el sueño.
- Molestia estomacal o dolor de estómago.
- Otros síntomas físicos sin ninguna enfermedad física.
- Ansiedad o preocupaciones.
- Incapacidad de relajarse.
- Miedos nuevos o recurrentes (miedo a la oscuridad, a estar solo o a los extraños).
- Aferrarse al adulto, no querer perderlo de vista.
- Rabia o llanto constante y por cualquier situación.
- Incapacidad para controlar sus emociones.
- Comportamiento agresivo o terco.
- Regresión a comportamientos típicos de etapas anteriores.
- Renuencia a participar en actividades familiares o escolares.
◾ ¿Qué ocasiona el estrés en los niños?
A. Preocupación por las tareas escolares o por las calificaciones.
B. Las responsabilidades de la escuela, el trabajo o los deportes.
C. Problemas con los amigos, el acoso escolar o las presiones de los compañeros.
D. Cambio de escuela, mudanza, lidiar con problemas de vivienda o no tener dónde vivir.
E. Tener pensamientos negativos de ellos mismos sobre sus capacidades.
F. Cambios corporales, tanto en los varones como en las niñas.
G. Divorcio o separación de los padres.
H Crisis financiera en el hogar.
I. Vivir en un hogar inseguro.
◾ Descubre cuáles son las mejores técnicas de relajación para niños
Además de reducir el estrés, las siguientes técnicas son perfectas para mejorar la calidad de su aprendizaje, aumentar la calidad del sueño, prevenir crisis de asma, vencer la timidez, fomentar la concentración y la atención, bajar el nivel de ansiedad y de estrés, frenar tics y eliminar el tartamudeo. ¡Así que anímate a probar estos ejercicios con tu hijo desde casa!
- Técnica del globo
Pide a tu hijo que imagine que es un globo. Que comience por inhalar muy profundo hasta que llene completamente los pulmones y no entre una gota de aire más, posterior a ello, es momento de exhalar el aire muy despacio.
Esta es una técnica ideal para niños con TDAH, pero para que funcione, se debe repetir el ejercicio varias veces hasta que el pequeño se vea más tranquilo.
- Técnica de la tortuga
Pídele al niño que imagine que es una tortuga, para ello debe colocarse en el suelo boca abajo para ahora pedirle que imagine que el sol está a punto de esconderse y la tortuga ha de dormir. La idea es que encoja las piernas y brazos poco a poco hasta ponerlos bajo su espalda, que será el caparazón de la tortuga.
Para relajar sus músculos, hay que decirle que ya es de día de nuevo y la tortuga ha de emprender un viaje, por lo tanto, ha de sacar piernas y brazos de nuevo muy despacio. Repetir este ejercicio tantas veces sea necesario.
- Técnica de la hormiga
El niño tiene que hacerse muy pequeño, mover piernas y brazos como si fuera una hormiga. Conforme lo esté haciendo se verá como él relaja los músculos. Estos ejercicios están basados en garantizar una buena respiración que pueda tranquilizar al niño y relajar sus emociones.
- Colorear mandalas
Los niños que ya manejan la motricidad fina tienen una estupenda actividad a realizar es pintar o colorear mandalas. Este ejercicio ayuda a fomentar la concentración, ayuda a tener un control del cuerpo, desarrolla la paciencia y baja el nivel de estrés y ansiedad.
Existen millones de mandalas en internet e incluso existen libros especiales con ejercicios para niños.
- Muñeco de trapo
Para ello, se le debe pedir al niño que imagine que es un robot y se mueva como tal. Pasado un minuto ahora se le solicitará que imagine que es un muñeco de trapo y represente como brazos, piernas y tronco se relaja. Este ejercicio ayudará a relajar los músculos y despejar su mente.
Como podrás ver, es importante atender a tiempo las señales del estrés con estas técnicas de relajación. Si tu pequeño está teniendo problemas con su desarrollo, no te preocupes, porque estás a tiempo de impulsarlo a crecer. ¡Sigue el blog de Colegio Del Valle para seguir encontrando información relevante que te ayude a mejorar el desempeño escolar de tu pequeño!
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Fuentes consultadas:
- https://www.unicef.org/es/crianza/como-reconocer-senales-estres-ninos
- https://kidshealth.org/es/parents/stress.html
- https://www.guiainfantil.com/blog/educacion/las-mejores-tecnicas-de-relajacion-para-ninos-por-edades/
- https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002059.htm
